每年到了夏天,一定會嚮往大自然戲水。只需按照這些專業游泳訓練技巧保持安全。

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在開放水域游泳比人們想像的更具挑戰性

不同的運動者在溫暖的季節裡來到開放水域。

平時習慣在游泳池的泳者可能希望在夏季轉換到湖泊或大海游泳。剛從事這項運動的運動員可能會認為開放水域游泳是一項更具冒險性的挑戰,但絕對值得一試。

開放水域要點

至少,您需要泳衣,護目鏡(適用於多種光線條件),鮮豔的泳帽,防曬乳和水瓶。穿著潛水服也是一種選擇(可以幫助維持體溫,在水溫較低的環境下)。

如果你是剛接觸這項運動的新手,同伴的關心非常重要。朋友可以鼓勵您游泳更遠,也可以在游泳期間提供所需的心理和情感支持。

但有時當你獨自一人時,游泳浮標是個好朋友。,帶上一個,讓它在游泳時漂浮在你身後。如果你開始遇到問題,請停下來擁抱它。您可以使用它進行踢水。此外,個人浮標通常附有乾燥袋,因此您可以在游泳期間將錢包和零食放在那裡。

注意:如果你必須單獨行動,事前告訴朋友在何時何地游泳。水中的救援時效遠低於127小時。

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單純在水中放鬆

“我處理生活的困境,然後嘗試在水中找到放鬆”。

訓練前後飲水

在水上活動之前或之後補充飲水,戶外游泳補充水分和其他地面耐力活動同樣重要。

補充水分和恢復是一個過程。了解您的身體對電解質,醣類,碳水化合物,脂肪和蛋白質的需求補充。

與鱷魚眼睛的視線

在開闊水域,你需要將目光投向目的地。通常,人們將整個頭部抬離水面。但是當你的頭抬起時​​,你的臀部會掉入水中,這是一種容易疲憊而沒有效率的身體姿勢。

只要你的眼睛離開水面,你就可以更加有效地向前看,這樣你就可以專注換氣動作。

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尼斯湖怪物是虛構的

在外面游泳,你一定會遇到生物:魚,水母,雜草,珊瑚等。如果有什麼東西在你身下游動而你又嚇壞了,那就集中精神來吸氣,平靜下來。

一旦你覺得你的心情已經進入穩定狀況了,轉換心態來克服這些小問題。

轉換你的游泳姿勢

自由式是游泳運動員的最佳選擇,因為速度快。但是,如果您感到恐慌,改成水中漂浮或划水,這將幫助您平靜下來。嘗試伸展背部與四肢。你也可以垂直踩水。

或者,嘗試一些初級仰泳(甚至非正式蛙式),蛙泳划水或蛙腳。此外,練習慢慢呼吸並下到水中,調整呼吸的節奏。

嘗試不同的方式呼吸

通常,游泳者可能在左側呼吸比在右側具有更大的靈活性,因此能更有效的呼吸。但是不要太依賴舒服的那一側,因為在比賽期間太陽可能會照在那一側。

有關雙側呼吸的爭論。但是更值得探討是否每三次(兩側)或每兩次,然後四次(同一側)呼吸。

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提出問題和閱讀標誌

就像黃石公司有它的秘訣一樣 – 「不要嘗試餵熊」

開放水域幫助你保持安全最好的方法就是豎立警告標誌。
例如:如果您在度假時游泳訓練並看到海膽警告標誌,請不要忽視它。因為有人因為踩到海膽而受傷了。

此外,知道如何處理海洋潮汐和海流。在開闊水域的情況下,總會有“游泳風險自負”的標誌。

所以要知道這些風險是什麼,自己處在什麼環境裡。

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